Как сохранить почки здоровыми? Наши почки работают день и ночь, очищая кровь от токсинов и поддерживая здоровье организма. С двумя почками, разделяющими эти задачи, большинство из нас уверены, что наши почки функционируют на пике своих возможностей. Однако это может быть не так. Болезнь почек может развиваться в течение месяцев, лет и даже десятилетий. В начале могут быть незначительные признаки или симптомы. Несколько простых изменений в диете и образе жизни могут предотвратить или, по крайней мере, замедлить эти заболевания почек. Поэтому поддержание здоровья почек должно быть таким же важным, как и любые другие усилия по охране здоровья. Как сохранить почки здоровыми — рекомендации для человека на mocha-pochki.ru.
Что делают почки
Почки выполняют несколько функций. Большинству из нас хорошо известно, что он фильтрует токсины и отходы из кровотока и выводит их с мочой. Однако есть и другие процессы жизнеобеспечения, зависящие от почек. Почки поддерживают здоровый баланс воды и электролитов в организме, регулирует кровяное давление, удаляют побочные продукты метаболизма, в том числе лекарственные, и даже влияют на выработку эритроцитов.
Кровь течет к почкам, а затем жидкость из крови фильтруется через миллионы крошечных единиц фильтрации, известных как нефроны. Основные питательные вещества и электролиты сохраняются, как и вода, которая затем возвращается в кровоток. Избыток электролитов, избыток воды, токсины и отходы выводятся с мочой. Нормальный диурез колеблется от 800 мл до 2 л в день, что зависит, помимо прочих факторов, от потребления воды.
Как сохранить почки здоровыми: рекомендации
Есть несколько простых способов сохранить почки здоровыми. Большинство из них вращаются вокруг оздоровительных практик, которые рекомендуются для общего состояния здоровья, а не только для здоровья почек. Всегда важно проконсультироваться с врачом, особенно среди людей, которые уже имеют заболевание почек или подвержены высокому риску заболевания почек. Рекомендуется регулярный скрининг заболеваний почек среди лиц с высоким риском для выявления и лечения заболеваний как можно раньше.
Пейте воду, но в определенных пределах
На деятельность почек большое влияние оказывает потребление воды. Неудивительно, что почки практически отключаются, когда человек сильно обезвожен. Поэтому достаточное потребление воды важно для оптимального функционирования почек с минимальной нагрузкой.
Рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет примерно 2 литра в день. Это должно быть распространено в течение дня. Однако чрезмерное потребление воды также может быть связано с риском для здоровья. Поэтому важно пить достаточное количество воды, но не переусердствовать.
Упражнения важны
Упражнения известны множеством преимуществ для здоровья, и это также распространяется на почки. Упражнения не только улучшают кровообращение, но и помогают снизить массу тела и регулировать кровяное давление. Ожирение и гипертония (высокое кровяное давление) могут способствовать заболеванию почек.
Взрослым рекомендуется заниматься не менее 120 минут в неделю в течение 30 минут в разные дни. Полезны как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Гидратация имеет решающее значение во время тренировки, чтобы предотвратить нагрузку на почки, поскольку во время активной физической активности может быть значительная потеря жидкости.
Полностью бросить курить
Табакокурение известно своими пагубными последствиями для здоровья. Он может повредить кровеносные сосуды, уменьшить приток крови к почкам и ухудшить функцию почек. Кроме того, известно, что курение табака является причиной рака, а поскольку рак почки является восьмым наиболее распространенным типом рака в развитых странах, курение должно быть прекращено.
Крайне важно полностью отказаться от курения. Однако это может быть трудным делом, поскольку никотин вызывает сильное привыкание. Важно принять наиболее эффективные стратегии отказа от курения, и для этого может потребоваться сочетание психотерапии, лекарств и никотинзаместительной терапии (НЗТ).
Поддерживайте здоровую диету
Сбалансированная диета с минимальным содержанием солей, консервантов и обработанных пищевых продуктов важна для общего состояния здоровья. Это также помогает снизить нагрузку на почки. Соли являются одним из факторов высокого кровяного давления в современной диете, а высокое потребление калорий приводит к ожирению. Оба этих состояния могут привести к заболеванию почек.
Выбрать здоровую сбалансированную диету просто. Она должна включать большое количество фруктов и овощей с умеренным количеством мяса и молочных продуктов и небольшим количеством жира. Обработанные продукты и нездоровая пища насыщены солями и консервантами, а также содержат много калорий, поэтому их следует минимизировать или вообще избегать.
Умеренное потребление наркотиков
Как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту лекарства следует использовать в умеренных количествах. Прием лекарств, отпускаемых по рецепту, никогда не следует уменьшать или прекращать, если это не рекомендовано врачом. Однако злоупотребление лекарствами, отпускаемыми без рецепта, широко распространено и нуждается в пресечении.
Даже повседневные безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен, могут вызвать перегрузку или повредить почки, если они используются в больших количествах или используются постоянно в течение длительного периода времени. Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, если симптомы не уменьшаются, вместо того, чтобы увеличивать дозировку или пробовать другие безрецептурные препараты.
Ограничьте пищевые и травяные добавки
Пищевые добавки могут быть полезны по нескольким причинам, но особенно когда у человека есть дефицит. Тем не менее, большое количество витаминов может вызвать нагрузку на почки, которым приходится работать усерднее, чтобы вывести из организма эти микроэлементы. Сбалансированное питание снизит потребность в пищевых добавках.
Травяные добавки часто считают безвредными, но это не так. В зависимости от рассматриваемой травы и дозировки травяные добавки могут нагружать почки. Кроме того, некоторые травяные добавки из сомнительных источников могут содержать свинец, мышьяк и токсичные пестициды.
Не превышайте лимит алкоголя
Для людей, употребляющих алкогольные напитки, важно не превышать суточную норму для мужчин и женщин. Это относится к максимум 3 напиткам в день для мужчин и 2 напиткам в день для женщин. Желательно вообще отказаться от алкоголя.
Вопреки мифу о том, что алкоголь полезен для почек и дает им «тренировку», алкоголь также может косвенно влиять на почки. Это может способствовать высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям, которые могут повлиять на почки и привести к заболеванию почек.
Советуем почитать: Инфекция мочевых путей
Как сохранить почки здоровыми видео
В следующем видео специалист рассказывает о том, как сохранить здоровье почек.
Это рекомендации по сохранению здоровья почек помогут вам. Будьте здоровы!
