Как тренировать мышцы Кегеля при недержании мочи

Как тренировать мышцы Кегеля при недержании мочи Мочевой пузырь

Как тренировать мышцы Кегеля при недержании мочи? Как женщины, так и мужчины, борющиеся с недержанием мочи, должны знать упражнения для тренировки мышц Кегеля, потому что они, помимо прочего, отвечают за правильное функционирование. мочевой пузырь. Если мышцы тазового дна достаточно сильны, неприятных выделений мочи не бывает. Упражнения для тренировки мышц Кегеля — тема следующей статьи на mocha-pochki.ru.

Недержание мочи — причины

На недержание мочи,  т.е. неконтролируемое мочеиспускание, влияют такие факторы, как перенесенные ранее операции и процедуры, в том числе урологические и гинекологические. Частой причиной подтекания мочи являются естественные, особенно затяжные роды, помимо рождения ребенка с большой массой тела, а также многочисленные предшествующие роды, послеродовой период и беременность.

Проблема с недержанием мочи также может быть вызвана ожирением, малоподвижным образом жизни, приемом определенных лекарств или частыми рецидивирующими инфекциями мочевого пузыря. Более того, мочеиспускание может быть и следствием тяжелой физической работы.

Где расположены мышцы Кегеля что этоо

Где расположены мышцы Кегеля

Тренировка мышц Кегеля является одной из первых врачебных рекомендаций и методов лечения, особенно когда проблема касается легкого и умеренного оттока мочи.

Мышцы тазового дна иначе называют мышцами Кегеля. Они располагаются между копчиком и лобком, напоминают трехслойный ромб, проходят между двумя костями и входом во влагалище у женщины, либо у основания полового члена у мужчины, далее — мочеиспускательный канал и прямая кишка и окружающие органы в области таза.

Именно мышцы тазового дна обеспечивают остановку потока мочи. Кроме того, они гармонизируют работу кишечника, а также отвечают за герметичность мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля

Упражнения для мышц Кегеля были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем (отсюда и название этих упражнений), который в 1950-х годах подарил миру комплекс упражнений, предназначенных в основном для женщин, страдающих недержанием мочи. Конечно, рекомендуемые упражнения также отлично подходят для мужчин, которые страдают от этой проблемы, а также для других людей, которые подходят к этой теме профилактически.

Чтобы убедиться, что мышцы тазового дна действительно упражняются, перед началом тренировки стоит пропальпировать их, положив одну руку на область чуть выше лобковой кости у женщин или на половые органы у мужчин, а другую — центрально под копчиком. Затем надо сделать вид, что сдерживаешь поток мочи — пульсация, которая будет ощущаться под пальцами, — это работа мышц Кегеля.

Как тренировать мышцы Кегеля

Как только вы узнаете, что такое мышцы тазового дна и где они расположены, научитесь тренировать мышцы Кегеля. Упражнения при недержании просты, не требуют финансовых вложений и не занимают много времени.

Один из самых простых вариантов силовой тренировки мышц Кегеля — это попеременное напряжение мышц промежности и заднего прохода без активации мышц живота, ягодиц и бедер и снятие мышечного напряжения. Для начала вы можете активировать мышцы тазового дна примерно на 5 секунд и оставить их без напряжения на такое же количество времени. Стоит повторять упражнение сериями (например, 5 секунд напряжения на 5 секунд расслабления, 5-7 раз) несколько раз в день. Со временем вы можете увеличить количество повторений, выполняемых за одну тренировку, или усилить нагрузку Кегеля.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин выглядят так же, как и для женщин. Выше написано, что напрягать, и техника выполнения упражнений идентична. Тренировку можно выполнять в любом положении: лежа, сидя, гладя или за рулем автомобиля и т.д.

Мячи для упражнений Кегеля при недержании мочи

Известны также мячи для упражнений Кегеля, которые стимулируют укрепление вагинальных мышц. Такие шары также можно заменить цилиндрическими или конусообразными грузиками. Так называемой мячи для гейш должны быть изготовлены из антиаллергенного материала, чтобы не вызывать раздражения и инфицирования.

Как тренировать мышцы Кегеля с мячами? Их следует размещать по одному во влагалище, не допуская выхода за пределы интимной зоны. Лучше заранее сходить в туалет и принять положение, аналогичное введению тампона во влагалище: например, когда одна нога поднята выше, чтобы было легче ввести их внутрь. Вы можете носить шарики таким образом в течение нескольких часов в день.

Шарики вытягиваются спокойно, сдвинув нитку, к которой они привязаны. Мячи всегда должны быть удалены из влагалища на ночь. Каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, вы также должны доставать шарики из интимной зоны.

Шарики следует тщательно мыть и ошпаривать после каждого использования. Костыли не следует использовать во время менструации или при инфекциях мочевыводящих путей.

Как тренировать мышцы Кегеля при недержании мочи

Узнайте, как тренировать мышцы Кегеля при недержании мочи в следующем видео.

Оцените статью
Здоровье почек
Добавить комментарий