Спорт и недержание мочи

Мочеиспускание

Спорт и физические упражнения при недержании мочи являются одними из самых эффективных методов лечения. Соответствующий вес снижает риск недержания мочи, а более сильные мышцы Кегеля улучшают состояние мочевого пузыря и предотвращают непроизвольное мочеиспускание. Какие упражнения использовать при недержании мочи, узнайте в следующей статье на страницах mocha-pochki.ru.

Что такое недержание мочи

Недержание мочи является довольно распространенным заболеванием, которым страдают как женщины, так и мужчины. Хотя женщины статистически более уязвимы. Проявляется в неконтролируемом мочеиспускании. Количество выделяемой мочи зависит от тяжести заболевания.

Наиболее распространенным является стрессовое недержание мочи, при котором капли мочи выделяются непроизвольно при кашле, чихании, смехе или физической нагрузке.

Спорт и недержание мочи

Причин подтекания мочи много, но чаще всего это происходит с возрастом и слабостью Кегеля. 

Кроме того, факторами риска являются:

  • операции на нижних отделах брюшной полости,
  • беременность,
  • рождение,
  • гипертрофия простаты,
  • менопауза,
  • ожирение,
  • диабет,
  • неврологические заболевания,
  • запор
  • некоторые лекарства, в т.ч. мочегонное,
  • плохая диета,
  • алкоголь и курение.

В дополнение к стрессовому недержанию мочи различают ургентное недержание мочи, транзиторное недержание мочи и смешанное недержание мочи.

Как справиться с недержанием мочи

Если происходит неконтролируемое мочеиспускание, обратитесь к врачу для правильной диагностики. При необходимости специалист подберет соответствующие лечебные мероприятия.

Существуют следующие методы лечения недержания мочи:

  • упражнения для мышц тазового дна – выполнение соответствующих движений, укрепляющих нужные участки мышц (так называемые мышцы Кегеля);
  • биологическая обратная связь, т.е. биологическая обратная связь, основанная на проверке работы мышц Кегеля с помощью специальных электрических датчиков;
  • фармакотерапия – ее должен назначить врач;
  • травы, например одуванчик или крапива;
  • лазеротерапия,
  • хирургия.

Упражнения при недержании мочи

Недержание может быть уменьшено или значительно уменьшено с помощью соответствующих упражнений при недержании мочи. Один из них — увеличение интервалов между посещением туалета. Изначально следует начинать примерно с 10-15 минутных задержек, но со временем перерывы могут увеличиваться до нескольких часов. Рекомендуется записывать результаты, чтобы вы могли проконсультироваться с врачом.

Упражнения при недержании мочи
Недержание может быть уменьшено или значительно уменьшено с помощью соответствующих упражнений при недержании мочи

Однако наиболее эффективным способом является тренировка мышц Кегеля. Они состоят из попеременного напряжения и расслабления мышц тазового дна. Это точно такой же механизм, который препятствует оттоку мочи. Обвязка должна длиться от нескольких до нескольких секунд и должна повторяться около 10 раз. Помните, что нельзя напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц.

Эффективность упражнений видна, если выполнять их регулярно, каждый день, желательно в несколько серий. Эффект можно заметить через несколько или несколько недель.

Недержание мочи и спорт

Избыточный вес, и прежде всего абдоминальное ожирение, является одной из причин недержания мочи. Избыток жира в организме создает нагрузку на мочевой пузырь и мышцы тазового дна. Вот почему так важно быть физически активным и поддерживать правильный вес тела.

Вы можете позаботиться об этом, даже если проблема уже возникла. На рынке доступны гигиенические средства для поглощения непроизвольного мочеиспускания. Это включает прокладки при недержании или подгузники. Кроме того, стоит выбрать правильный вид деятельности, сводящий к минимуму риск неконтролируемого мочеиспускания, например:

  • йога,
  • пилатес,
  • плавание.

Также стоит подстраивать тренировки под собственные нужды, выполняя упражнения, не связанные с риском мочеиспускания. Важно, чтобы вы не употребляли мочегонные средства и не пили слишком много перед началом физической активности.

Что есть при недержании мочи

При составлении диеты при недержании мочи помните, что нельзя включать фрукты и овощи, обладающие мочегонным действием и раздражающие мочевой пузырь. Это, например, цитрусовые и томаты. Важно поддерживать правильную бактериальную флору мочевыделительной системы, поэтому в меню следует включать клюкву в разном виде – сушеную, свежую или в виде сока.

При недержании мочи также стоит позаботиться об уменьшении спазмов мышц мочевого пузыря. В основном это связано с витамином D и магнием, которые должны поступать в виде пищевых продуктов и дополняться при необходимости.

Чего следует избегать в диете при недержании мочи? Прежде всего, большого количества кофе, чая, газированных напитков, острых приправ, сладостей и алкоголя.

Советуем почитать: Анализ крови на креатинин

ЛФК при недержании мочи

Оцените статью
Здоровье почек
Добавить комментарий