Как уменьшить частое мочеиспускание

Как уменьшить частое мочеиспускание? Это актуальный вопрос для тех, кто ходит в туалет слишком часто. На самом деле это может быть признаком определенных заболеваний, но многие люди испытывают учащенное мочеиспускание, хотя основной проблемы нет. Причина такой частоты мочеиспускания не обязательно может быть серьезной и представляет собой не более чем неудобство, связанное с необходимостью посещать туалет много раз в день. Причина может быть такой же простой, как употребление слишком большого количества воды или ношение тесной одежды. Даже ваше душевное состояние может быть фактором. Как уменьшить мочеиспускание у мужчин и женщин — тема следующей статьи на страницах Как уменьшить частое мочеиспускание mocha-pochki.ru.

Частое мочеиспускание

Мочеиспускание — это естественный процесс, который включает образование мочи почками, накопление мочи в мочевом пузыре и мочеиспускание, то есть выброс мочи в окружающую среду. Это процесс, который позволяет организму избавиться от токсинов и отходов жизнедеятельности в кровотоке, а также отрегулировать объем воды и уровень электролитов в организме. Хотя вы не должны мочиться слишком мало раз в день, наступает момент, когда частое мочеиспускание, не связанное с болезнью, может повлиять на вашу жизнь.

Как определить учащенное мочеиспускание

Количество раз, которое человек мочится в день, зависит от потребления жидкости, температуры окружающей среды, индивидуального размера мочевого пузыря и уровня активности среди других факторов. Поэтому трудно точно определить цифру, которую можно считать нормой количества мочеиспусканий человека. Однако известно, что средний взрослый человек должен выделять от 1 до 2 литров мочи в день. Изменение может зависеть от тех же факторов, которые обсуждались выше. Иногда диурез может составлять от 500 мл до 3 литров.

Поскольку мочевой пузырь человека может вместить от 350 до 500 мл мочи, человеку разумно мочиться примерно 5 раз в день. Несколько раз больше или меньше не должно рассматриваться как нечто ненормальное. Естественно, человек, потребляющий больше жидкости, будет чаще мочиться, и это также совершенно нормально. 

Однако бывают случаи, когда проблема заключается в частом мочеиспускании. Слишком частое мочеиспускание, необходимость просыпаться, чтобы помочиться, а также чрезмерно большие объемы выделяемой мочи могут быть признаком различных заболеваний.

Причины учащенного мочеиспускания

Но некоторые люди мочатся очень часто, несмотря на отсутствие основного заболевания. Обычно это называется слабым мочевым пузырем или малым мочевым пузырем, но имеет мало общего с функционированием или размером мочевого пузыря. Иногда это дело привычки.

В других случаях это связано с тревогой или даже употреблением диуретиков в повседневной пище или напитках. Хотя это может не представлять опасности для вашего здоровья, это может быть неловко и неудобно, особенно когда вы находитесь в ситуации, когда  туалет труднодоступен, а потребность в мочеиспускании мешает вашей повседневной деятельности.

Если вы слишком часто мочитесь, то важно предварительно обратиться к врачу и исключить тот факт, что это может быть связано с каким-либо заболеванием. Частое мочеиспускание обычно рассматривается как единственный симптом раннего диабета. Если основной проблемы нет, то вот несколько шагов, которые могут помочь свести к минимуму количество мочеиспусканий.

Как уменьшить частое мочеиспускание

Ниже приведены рекомендации, которые помогут уменьшить частое мочеиспускание у мужчин и женщин.

Пейте меньше жидкости

Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Некоторый объем воды будет потерян с потом, с дыханием и стуло. Но большая часть жидкости выводится с мочой. Хотя хорошее ежедневное потребление жидкости важно, чрезмерное потребление жидкости может быть проблемой. Если вы обнаружите, что слишком часто бегаете в туалет, чтобы помочиться, пейте меньше жидкости. Тщательно следите за потреблением жидкости. Не только вода — все жидкости. Хотя для здоровья необходимо около 8 стаканов воды в день, нет необходимости выпивать большое количество воды за один раз. Несколько глотков здесь и там могут гарантировать, что вы получаете нормальное ежедневное потребление жидкости, не заставляя вас чрезмерно бегать в туалет.

Избегайте кофеина

Кофеин является мочегонным средством и одной из основных причин, по которой многие из нас так часто мочатся. Это стало обычным явлением в современной жизни. Мочегонное средство способствует выведению воды из организма, и, помимо рецептурных препаратов, кофеин остается самым мощным мочегонным средством, широко используемым ежедневно. 

Это касается не только кофе и чая. Кофеина много в газированных напитках колы и даже в некоторых энергетических напитках. Если вы думаете, что зеленый чай — лучший выбор, подумайте еще раз. Зеленый чай имеет высокое содержание кофеина, почти столько же, сколько две трети обычного чая или половина порции кофе.

Избегайте мочегонных продуктов

Многие повседневные продукты содержат натуральные химические вещества, обладающие мочегонным действием. Хорошо известно, что спаржа, сельдерей и петрушка заставляют вас чаще мочиться. Большинство из нас либо не едят эти продукты ежедневно, либо употребляют в недостаточном количестве, чтобы резко повлиять на частоту мочеиспускания.

Тем не менее, ряд других фруктов, трав и овощей, которых может быть больше в нашем ежедневном рационе, также могут быть проблемой. Артишоки, цитрусовые, клюква, помидоры и даже острая пища могут способствовать частым мочеиспусканиям. Избегайте этих продуктов.

Практика контроля мочевого пузыря

Выделение мочи у большинства взрослых находится под произвольным контролем. Когда стенка мочевого пузыря значительно растягивается, это сигнализирует нам о необходимости помочиться. Эти сигналы постоянны и постепенно усиливаются по мере наполнения мочевого пузыря. 

Некоторые люди реагируют даже на частично наполненный мочевой пузырь и испытывают потребность в мочеиспускании, когда можно было бы подождать. В этих случаях важно практиковать контроль над мочевым пузырем и ждать, пока сигналы не станут достаточно сильными. Вам не нужно ждать, пока ваш мочевой пузырь переполнится, но оцените потребность в мочеиспускании из-за полного мочевого пузыря из частично наполненного мочевого пузыря.

Упражнения для мочевого пузыря

Существует ряд упражнений для мышц тазового дна, известных как упражнения Кегеля, которые могут помочь при стрессовом недержании мочи. Это состояние, при котором вы можете случайно выделить небольшое количество мочи при определенных движениях, оказывающих давление на ваше тело. Полезность этих упражнений при частом мочеиспускании может быть ограниченной, но они все же могут принести некоторую психологическую пользу. Люди со стрессовым недержанием мочи очень беспокоятся из-за подтекания мочи и могут испытывать постоянную потребность в мочеиспускании, чтобы предотвратить неловкую ситуацию. Упражнения Кегеля могут помочь уменьшить эти неудачи и восстановить уверенность человека.

Соблюдайте спокойствие

Тревога, нервозность и даже страх усиливают потребность в мочеиспускании. Иногда мы можем даже потерять способность сдерживать себя. Эти эмоции не являются неизбежными в жизни, но для некоторых людей они настойчивы и, как правило, необоснованны. Современная жизнь может быть психологической нагрузкой, и если у вас более нервный характер, вы можете обнаружить, что склонны мочиться чаще. В таких случаях главное сохранять спокойствие и найти способ справиться со стрессом. Вам также может понадобиться обратиться за профессиональной помощью для психологического консультирования или рассмотреть возможность использования успокаивающих препаратов, если практикующий врач считает, что это оправдано в вашем случае.

Носите свободную одежду

Давление на мочевой пузырь снаружи тела может иметь тот же эффект, что и давление внутри мочевого пузыря за счет накопления мочи. Если вы носите тесную одежду, вы можете обнаружить, что даже частично наполненный мочевой пузырь может вызвать позывы к мочеиспусканию. Старайтесь выбирать более легкое, эластичное и свободное белье и одежду, уменьшающую давление на низ живота. Даже ремень может стать проблемой при ношении брюк. Вместо этого вы можете обнаружить, что подтяжки будут поддерживать ваши штаны, сводя к минимуму стеснение вокруг талии.

Используйте эти простые советы, и они помогут вам уменьшить мочеиспускание.

Советуем почитать: Признаки нездоровых почек

Как уменьшить частое мочеиспускание видео

Как уменьшить частое мочеиспускание — узнайте в следующем видео.

Частое мочеиспускание — повод обратиться к врачу!