Энергетик влияет на почки или нет? Мир энергетических напитков загадочный — многие их любят, а другие изо всех сил стараются предупредить о возможных побочных эффектах. В следующей статье мы расскажем о влиянии энергетика на почки человека. Читайте новый материал на mocha-pochki.ru.
История энергетических напитков
Сегодня энергетические напитки распространены повсеместно, и их продажи резко выросли. Достаточно зайти на ближайшую заправку, чтобы понять, насколько они популярны. Их употребление резко возросло в большинстве возрастных групп, в том числе среди подростков, что, очевидно, поднимает вопросы о влиянии этих энергетических напитков на здоровье.
Кока-кола может считаться первым энергетическим напитком, это не только из-за содержания кофеина, но и потому, что в качестве ингредиента она содержала кокаин. Окончательно его удалили в 1903 году.
Состав энергетических напитков и его влияние на почки
Чтобы понять эффект, лучше всего кратко взглянуть на общие ингредиенты, которые входят в состав большинства энергетических напитков. Вот самые распространенные «энергетические» ингредиенты:
- Кофеин;
- Таурин;
- Сахар;
- Гуарана;
- Женьшень;
- Кофеин.
Кофеин, пожалуй, самый известный из вышеперечисленных. В банке энергетического напитка Red Bull емкостью 235 мл содержится около 80 мг кофеина на порцию. В банке энергетического напитка Rockstar емкостью 450 мл содержится около 160 мг. Чтобы дать вам представление: в 30 гр эспрессо содержится от 47 до 75 мг кофеина. Среднестатистический человек потребляет около 300 мг кофеина в день.
Как энергетики влияют на почки
Потребление энергетических напитков может потенциально повлиять на почки по нескольким причинам:
- Обезвоживание. Энергетические напитки содержат большое количество кофеина, который является мочегонным средством. Кофеин увеличивает выработку мочи, что может привести к обезвоживанию, если потребляется недостаточно воды, чтобы уравновесить мочегонный эффект. Обезвоживание может привести к перегрузке почек, поскольку для оптимального функционирования им требуется адекватное увлажнение.
- Высокое содержание сахара. Многие энергетические напитки содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей. Чрезмерное потребление сахара способствует развитию таких заболеваний, как ожирение и диабет, что, в свою очередь, может негативно повлиять на функцию почек. В порции энергетического напитка 235 мл содержится около 30 граммов сахара или 6 чайных ложек.
- Повышенное кровяное давление. Стимуляторы, присутствующие в энергетических напитках, такие как кофеин и таурин, могут повышать кровяное давление. Повышенное артериальное давление является фактором риска заболеваний почек, поскольку со временем оно повреждает кровеносные сосуды в почках.
- Кислотность. Некоторые энергетические напитки являются кислыми из-за таких ингредиентов, как лимонная кислота. Кислые напитки способствуют образованию камней в почках у восприимчивых людей. Камни в почках представляют собой твердые отложения, которые могут вызывать сильную боль и в некоторых случаях блокировать мочевыводящие пути.
- Чрезмерное потребление кофеина. Чрезмерное потребление кофеина, который обычно содержится в энергетических напитках, потенциально может привести к кофеиновой токсичности. Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и, в крайних случаях, повреждение почек.
Стоит отметить, что индивидуальная реакция на энергетические напитки может различаться. Но в целом даже полностью здоровым людям не рекомендуется злоупотреблять энергетическими напитками.
Таурин в энергетиках и его влияние на почки
Таурин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в источниках белка, включая молоко, мясо и рыбу. Это распространенный ингредиент спортивных добавок, который, как полагают, улучшает спортивные способности. Однако высокий уровень таурина в крови может иметь вредные последствия, и это особенно вероятно у людей с хронической болезнью почек (ХБП). В литературе описаны симптомы такого накопления.
Однако употребление таурина, содержащегося в типичной порции большинства энергетических напитков, недостаточно, чтобы нанести серьезный вред большинству людей с нормальной функцией почек.
Как энергетики влияют на почки: исследования
Помимо вредных последствий накопления таурина при избыточном потреблении, существуют данные, которые связаны с различными эффектами от чрезмерного потребления Red Bull, такими как увеличение систолического и диастолического артериального давления, а также частоты сердечных сокращений и даже снижение кровоснабжения мозга.
Резюме, представленное на встрече Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов в 2019 году, показало, что у молодых здоровых людей, потребляющих энергетический напиток Rockstar, наблюдается значительное повышение артериального давления в состоянии покоя, что может предрасполагать к сердечно-сосудистым событиям (сердечному приступу, боли в груди, инсульту). Однако употребление энергетических напитков в больших количествах связано с удлинением интервала QT, что может предрасполагать к опасным для жизни аритмиям.
В настоящее время большинство производителей участвуют в добровольной и обязательной отчетности о побочных эффектах своих энергетических напитков.
Как уменьшить вред от энергетиков для почек
Если вы планируете употреблять энергетические напитки, уделяя приоритетное внимание здоровью почек, вот несколько советов, которые могут помочь снизить потенциальные риски и поддержать функцию почек:
- Выбирайте с умом: выбирайте энергетические напитки с низким содержанием сахара и без искусственных подсластителей. Ищите продукты с натуральными ингредиентами и минимальным количеством добавок.
- Не допускайте обезвоживания: пейте много воды вместе с энергетическими напитками. Это может противодействовать мочегонному эффекту кофеина, помогая поддерживать правильный уровень гидратации.
- Контролируйте потребление кофеина: ограничьте количество кофеина, которое вы потребляете ежедневно. Рекомендации по безопасному потреблению кофеина различаются, но, как правило, 400 миллиграммов в день считаются безопасными для большинства взрослых. Помните об общем содержании кофеина как в энергетическом напитке, так и в других источниках (например, кофе или чае), чтобы избежать чрезмерного потребления.
- Проверьте содержание электролитов: некоторые энергетические напитки содержат электролиты, такие как калий и натрий. Хотя они необходимы для организма, слишком большое их количество может быть вредным, особенно для людей с проблемами почек. Всегда проверяйте этикетку и убедитесь, что вы не потребляете чрезмерное количество этих электролитов.
Ключевым моментом является умеренность — избегайте чрезмерного потребления. Не делайте это ежедневной привычкой. Чрезмерное употребление энергетических напитков может привести к ненужной нагрузке на почки.
Вместо энергетических напитков рассмотрите природные источники энергии, такие как зеленый чай или свежевыжатые фруктовые соки, которые могут обеспечить заряд энергии без высокого уровня кофеина или добавок, содержащихся во многих энергетических напитках.
Помните, что поддержание здоровья почек предполагает целостный подход, включающий сбалансированную диету, достаточное употребление жидкости, регулярные физические упражнения и отказ от чрезмерного употребления стимуляторов или потенциально вредных веществ.
Энергетические напитки могут быть частью вашего рациона, но очень важно помнить об их потенциальном влиянии на здоровье почек и употреблять их умеренно.
